顛覆認知！頭髮到底該多久洗一次？
答案超乎想像
不知道你有沒有過這樣的困擾：拚命洗頭，頭髮卻越來越油，掉發也愈發嚴重。
有的人天天洗頭，頭髮像枯草一樣乾燥；有的人三天不洗頭，頭髮油膩得仿佛能煎雞蛋。
實際上，大部分人在洗頭這件事上都存在錯誤操作，而這個錯誤，或許一直伴隨著你。
「每日洗頭」 真的靠譜嗎？
事實可能讓你吃驚
在皮膚科門診，我接診過一位 30 多歲的女白領。
她一頭細軟的頭髮，每天清晨起床的第一件事，就是洗頭吹髮。
這樣的習慣持續了好幾年，漸漸地，她額前的頭髮越來越稀疏，頭皮時不時發癢，甚至開始出現脫屑的情況。
「是不是我用的洗髮水有問題啊？」 她滿臉苦惱，向我求助。
我仔細檢查了她的頭皮，並沒有發現皮膚病的跡象，但頭皮屏障已經明顯受損，毛囊的營養狀態也不容樂觀。
導致她頭髮問題的根源，並非洗髮水，而是過於頻繁的洗頭行為。
很多人覺得頭髮一油就得立刻清洗，認為這樣能讓頭髮保持清爽，可這恰恰是個誤區。
過於頻繁地洗頭，會破壞頭皮的天然油脂屏障。
頭皮察覺到油脂被過度清洗後，皮脂腺就會加班加點地分泌油脂，試圖恢復原本的平衡，從而陷入越洗越油的惡性循環。
《中華皮膚科雜誌》2021 年的一項研究表明，超過一半的脂溢性皮炎患者，洗髮頻率都在每日一次以上，他們的頭皮菌群失衡現象十分明顯。
為何頭髮總感覺 「洗不幹凈」？
「我每天都洗頭，怎麼頭髮還是又油又掉呢？」 這是醫生經常聽到的抱怨。
其實，頭皮分泌的油脂，並非污垢，而是皮脂腺的正常分泌物。
這些油脂能夠保護頭皮，起到保濕和防止細菌入侵的作用，就如同臉上分泌的油脂一樣，適量的油脂對頭皮健康至關重要。
然而，如果洗髮方式不正確，就會引發一系列問題：
用指甲大力抓撓頭皮：指甲尖銳，容易損傷頭皮，破壞頭皮的屏障功能。
沖洗不徹底：洗髮水殘留會刺激頭皮，導致頭皮不適。
洗髮水直接倒在頭皮上：未稀釋的洗髮水濃度過高，會對頭皮造成刺激。
頻繁使用去油洗髮水：長期使用會過度清潔頭皮，破壞頭皮的微生態環境。
《中國實用內科雜誌》的臨床數據顯示，在頭皮屏障受損的人群中，超過 60% 存在過度清潔的行為。
究竟多久洗一次頭才最合適？
這個問題並沒有統一的標準答案。
作為皮膚科醫生，我通常會根據患者的頭皮類型給出建議：
油性頭皮：皮脂腺分泌旺盛，建議 2 天洗一次頭，保持頭皮的清潔，又不會過度刺激皮脂腺。
乾性頭皮：油脂分泌較少，3 - 5 天洗一次頭比較合適，避免過度清潔導致頭皮乾燥。
中性頭皮：狀態相對穩定，大約 3 天洗一次頭即可。
洗頭不能一概而論，頭皮可不是鍋碗瓢盆，不能一味地用力搓洗。
我們需要根據自身的頭皮狀態，靈活調整洗髮頻率。
比如，油性頭皮如果洗完第二天才開始變油，就沒必要天天洗頭；乾性頭皮如果連著三天都不油，那就更要減少洗頭次數。
「洗頭」 遠比你想像的複雜
我的一位朋友，是短視訊博主。
由於工作需要，他每天都要面對鏡頭，對髮型格外在意，幾乎每天早晚都會洗頭。
沒過多久，他就發現自己的頭髮變得越來越細，脫髮問題也愈發嚴重。
他找到我時，頭皮已經發紅。
我建議他停用所有控油類洗髮水，改用溫和的胺基酸洗髮水，每周只洗 3 次頭，同時注意飲食調理。
兩個月後，他的掉發情況明顯緩解，頭皮也不再發癢。
洗頭不僅僅是簡單的清潔行為，更是頭皮護理的重要環節。
你對頭皮越粗暴，它就會以更糟糕的狀態回應你。
為何有人頭髮茂密，有人卻越洗越少？
很多人羨慕別人頭髮茂密，認為是基因的功勞，其實洗護習慣對頭髮的影響同樣巨大。《中國醫學創新》的一項頭皮健康研究發現，洗頭頻率過高或過低，都會導致毛囊功能退化。
尤其是 35 歲以後，人體毛囊的修復能力下降，更容易出現永久性脫髮。
這些洗頭誤區，你中招了嗎？
誤區一：洗頭越勤越乾淨
錯誤！頻繁洗頭會刺激皮脂腺反彈，分泌更多油脂，導致頭髮更油。
誤區二：洗頭時用力搓才幹凈
錯誤！過度搓洗容易破壞毛囊，造成微小創傷，影響毛囊健康。
誤區三：掉頭髮是洗頭導致的
錯誤！洗頭時掉落的頭髮，大多是已經自然脫落的。
正常人每天掉發 50 - 100 根都屬於正常範圍。
頭皮護理，絲毫不比護膚簡單
我們每天都會精心呵護臉部肌膚，敷面膜、塗精華，可往往忽略了頭皮這塊 「領地」。
實際上，頭皮同樣是皮膚，而且比臉部皮膚更加脆弱敏感。
頭皮的皮脂腺密集，毛囊豐富，微生態環境複雜。
一旦頭皮屏障遭到破壞，就容易引發一系列問題：
脂溢性皮炎：頭皮出現紅斑、瘙癢，伴有脫屑。
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