黑芝麻就這樣吃，腿腳變有力，頭頂銀絲變少了，睡覺香甜

1⃣黑芝麻糊

2⃣血糯米黑豆芝麻粥

3⃣黑芝麻紅糖糯米餅

1. 經典黑芝麻糊

黑芝麻糊是最廣為人知的食譜，味道極佳且易於吸收。

做法： 將炒熟的黑芝麻磨成粉末，加入熱水或牛奶中攪拌均勻，可依個人喜好加入少許糖調味。市售的黑芝麻糊粉也是方便的選擇。

功效： 補血潤腸、滋養皮膚、改善頭暈耳鳴、頭髮早白等症狀。

2. 黑芝麻核桃羹

核桃同樣具有補腎健腦的功效，搭配黑芝麻效果加乘。

做法： 將黑芝麻、核桃仁、少量糯米一同磨碎，加水煮成糊狀或羹。

功效： 滋補肝腎、烏髮養顏、改善記憶力，對腿腳乏力也有幫助。

3. 黑芝麻紅糖糯米餅

這是一種美味的小吃，適合當作點心食用。

做法： 將黑芝麻粉與紅糖混合成餡料，用糯米粉團包裹後製成小餅，煎熟即可。

功效： 溫補氣血、健脾胃，適合身體虛弱者。

4. 血糯米黑豆芝麻粥

結合多種黑色食物的優點。

做法： 黑豆提前浸泡，與血糯米、黑芝麻一同煮粥。

功效： 補腎養血、促進血液循環，有助於烏髮和增強體力。

5. 芝麻鹽

最簡單的日常吃法。

做法： 將黑芝麻炒熟後碾碎，加入少量食鹽混合。

功效： 滋補腎氣，每次吃粥、拌飯、吃麵條時加入一小勺即可。

食用注意事項

適量攝取： 黑芝麻脂肪含量高、熱量較高，建議每日攝取量約10公克（約兩茶匙），過量容易導致肥胖或消化不良。

特定人群注意： 腸胃功能較弱、容易腹瀉者應少吃；有上火症狀（如口舌生瘡、牙齦腫痛）者也不宜多食。

貴在堅持： 養生是長期的過程，持續適量食用黑芝麻才能看到效果。

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