19道素食滋補湯,好喝、養生又健康!

2020-06-07     相思豆     反饋

|9、面腸補湯

材料:

面腸300克、幹香菇5朵(泡軟、每朵切成四塊) 、洋菇100克(洗淨、瀝幹,切半) 、金針菇80克(洗淨、切半)、補藥材一包、紅蘿蔔半條(切塊) 、甜玉米半條(切塊) 、鹽少許、水1500cc

做法:

1、將面腸洗淨瀝幹,用手撕成不規則塊狀(用手撕較易入味)。

2、以中溫的油將面腸、香菇略微油炸後,起鍋備用。

3、將面腸、香菇、紅蘿蔔、甜玉米加入湯鍋後,加六碗水及補藥材,以小火燜煮30分鐘,再加入洋菇、金針菇及少許的鹽,煮熟後即可食用。

註: 補湯藥材可至中藥行購買。

|10、海帶芽冷湯

材料:

海帶芽7克、開水3杯

調味料:

白芝麻2小匙、白醋5大匙、砂糖1大匙、鹽巴少許

做法:

1、海帶芽先泡冷水10分鐘後洗淨。

2、準備3杯白開水加入調味料及海帶芽即可。一般放冷藏食用最好。

3、食用前撒上黃瓜絲,也可加入冰塊。

料理秘訣:

冷可以讓酸醋味凸顯,口感更清爽

|11、木耳素肉粉絲湯

材料:

木耳、素肉絲塊、粉絲

調味:

天然味素、薑

做法:

1、將材料泡軟,及切片的薑,放入水中(看你要喝多少)+材料煮沸,再加入天然味素少許就ok了。

2、變化1:加入味增變成木耳味增素肉湯。

3、變化2:加入香菇、豆腐或髮菜o或少許青菜...菜湯了^^可以淋上一匙小麥胚芽油(含維他命E),也別有一番滋味。

|12、補氣養生湯

材料:

猴頭菇300公克、山藥150公克、蓮子100公克、(素雞200公克) 、白木耳2 兩、薑3 片、人參須3錢、紅棗10 粒

調味料:

鹽2小匙、米酒少許。

做法:

1、將猴頭菇川燙後瀝幹切成適量大小的塊狀備用。

2、白木耳洗淨泡開、用手撕成大小適中。

3、素雞川燙後放入鍋內,加入適量的水,用大火煮開,再轉小火燜煮約10~15分鐘,接著將去皮的山藥切塊,及所有材料加入鍋中,待滾開後再慢火燜約20分鐘(時間視山藥煮熟而定)。

4、最後放入猴頭菇煮一分鐘加鹽及米酒即可。

|13、翡翠白玉湯

特點:

紅綠相間,色澤鮮豔,豆腐軟嫩,湯味鮮美。

主料:

嫩豆腐300克,菠菜葉200克

輔料:

素高湯1公斤,精鹽10克,蘑菇精6克,香油25克。

做法:

1、將豆腐切成菱形小片,用開水燙一下,撈起瀝幹水待用;菠菜葉洗淨切成小段,也用開水燙一下,撈起放在小盆內。

2、將湯放入鍋內燒開,加豆腐、精鹽、蘑菇精,待湯沸騰、豆腐浮起,去掉浮沫,舀入湯盆內,淋入香油即成。

製作關鍵:

此菜的味道主要來自豆腐、菠菜本身,其次是素高湯、香油。如沒有高湯,可用水代替,但要多加一點蘑菇精。

|14、辣白菜湯

辣白菜湯作為韓國傳統料理,在普通家庭裡一般一周做上一兩次。嘗一下吃不膩的辣白菜湯如何。也可嘗試在辣白菜裡。即使未添加其他材料,其味道也很好。

材料:

辣白菜500克、 豆腐1/4塊、 紅辣椒1個、西葫蘆1/8個、香菇3個、蒿菜2根、食鹽少許、水5杯

調味料:

辣椒醬3大勺、料酒、醬油、食鹽、胡椒粉少許。

做法:

1、白菜切成5釐米。

2、做菜時的形狀,紅辣椒切成圓狀,西葫蘆切成彎月狀。

3、蘑菇切成4~5等分,豆腐切成扁狀。

4、辣椒醬、料酒、醬油、食鹽、胡椒粉混在一起,做成調料。

5、在炊具裡放入所有素料, 加上調好的料和湯。煮熟之後,味恰到好處時,熄火即可。

|15、蒟蒻蔬菜湯

材料:

菇1朵、金針菇25g、白蘿蔔45g、紅蘿蔔15g、大白菜80g、花椰菜20g、蒟蒻絲45g、高湯1杯、鹽1小匙

做法:

1、香菇洗淨,以刀於表面劃十字;

2、金針菇洗淨,切去尾端;

3、紅蘿蔔、白蘿蔔分別去皮,洗淨並切片;

4、大白菜洗淨,切細片狀;花椰菜以手撥成小朵狀,洗淨;蒟蒻絲洗淨。

5、取一湯鍋,加入高湯及1碗半的水以大火煮至滾沸;

6、轉為中火,加入作法1的材料續煮約10分鐘後,再加入蒟蒻絲、煮5分鐘;

7、起鍋前,加入少許鹽調味即可。

|16、素酸辣湯

材料:

幹髮菜1大匙、紅辣椒3~4支、金茸110公克、香菇絲1/4飯碗、胡蘿蔔絲1/5飯碗、酸菜絲1/5飯碗(或榨菜絲)、沙拉油6大匙、素高湯4飯碗、太白粉水4大匙

A 料:

醬油2大匙、鹽11/2茶匙、香菇精1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙

B 料:

黑醋4茶匙、白醋1大匙、麻油2茶匙、香菜屑(或九層塔)1大匙

做法:

1、菜入水中20 分鐘;紅辣椒洗淨切絲;金茸去沙根部份後洗淨。

2、炒鍋入油,先放下香菇炒香,再放下紅辣椒、金茸及其他絲料用炒,然後加進;

3、素高湯及A料滾煮2 分鐘,加入太白粉勾芡滾起後熄火。

4、熄火後等1.5分鐘並以鍋鏟推勻;然後全部移入湯碗依續加入B料,即可供食。

|17、翡翠湯及翡翠蘆薈羹

【翡翠湯】

材料:

枸杞1兩、白果1兩、蘆薈1.5兩、菠菜1斤、豆腐50gm、老薑2gm

做法:

1、把菠菜用果汁機打成汁;

2、等湯滾了之後,用篩檢程式過濾菠菜汁,一邊過濾一邊抖動篩檢程式才會變成一顆一顆的。

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